Współczynnik BMR 1754.34 Kalorie 2719.23 Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram pomoże mi ktoś teraz na podstawie tego ułożyć dobrą dietę z 4-6 posiłkami dziennie? Uwzględniając szkołę od poniedziałku do piątku w godzinach 7.00 - 16.00 :) Wielkie dzięki :) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi : Współczynnik BMR 1649-06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2267.46 Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram Do czego te informacje będą potrzebne ?
spokojnie wystarczy na nieco ponad 60 dni cyklu; gain fasta bierz wg brakoow w diecie - np. przed i po treningu, a dodatkowo do posiłkoow ubogich w kalorie; z białkiem podobnie - do posiłkoow ubogich w białko oraz na noc (~30g)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1783.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3076.21 Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram Dziękuję za pomoc, dietę postaram się ułożyć i wrzucić jutro, a co do tego zestawu FBW to pisało w nim tylko o cyklach masowych, natomiast mi zależy bardziej na redukcyjnym więc [...]
Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala Weglowodany-4-6gr na kg masy ciala Tluszce-reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5gr na kg masy ciala. Teraz tlyko wyliczasz zapotzrebowanie na kalorie,ustalasz BTW, ukladasz dietke i dajesz do oceny Pzdr.
Nigdy nie będzie widać szybko, nie tędy droga. Białko używasz, gdy masz braki w diecie. Policz sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później sprawdź ile dostarczasz z tych posiłków, które wymieniłeś. I wtedy można kombinować. Redukcja to ujemny bilans kaloryczny, trening aerobowy, a nie droga przez spalacze.
Znalazłem na PoTreningu coś ale tam jest na utrzymanie wagi a ja chce rzeźby .Wkleję to co wyszło i obetniemy kcl i ww co ? :-) Aby utrzymać wagę Kalorie 3550.22 Węglowodany 55% 1952.62kcal = 488.16gram Białko 15%% 532.53kcal = 133.13gram Tluszcz 30% 1065.07kcal = 118.34gram
no to nie nie jestem zaawansowany bardzo:)wiec na rzecz czego mialbym obciac bialko?bo wtedy kalorie pojda w dol Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-10-12 10:43:35
[...] i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, poczekaj az troche sie wylecz i nastepnie zacznij od dlugich marszy i stopniowo jak noga bedzie powracala do normy [...]
[...] https://piekarnia-jakubowscy.pl/cukiernia/drozdzowki/bulka-maslana-z-kruszonka https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Buleczki-z-kruszonka-Przepis-od-antalaja.html#wartosci-odzywcze-nag ...lub po prostu zapytać o tabele kalorii w Arhelanie...lub chociażby o producenta, który [...]
właśnie muszę uciekać także odsyłam Cię do działu odżywianie. poczytaj trochę i sam spróbuj, to nic trudnego. Wejdź na : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tam możesz eksperymentować. Dla ułatwienia podam Ci kilka produktów przykładowych jako baze którymi możesz operować, a resztę już sam dobierz. Białko- mięso zwierzęce, ryby, jajka, [...]
"to ja dopnij a pozniej sie bierz za krete bo sie rozczarujesz" Zależy w jakim sensie jest nie dopięta Jeśli chodzi tylko o to, że kalorie, ww, tłuszcze i białko nie jest policzone a spełniony zostaje warunek 5-6 posiłkow dziennie i oczywiscie znajdują sie w nim odpowiednie produkty to możle, że nie będzie różnicy pomiędzy taką dietą a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem na tej stronie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi: Współczynnik BMR 1677.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2893.83 Węglowodany 55% 1591.61kcal = 397.9gram Białko 15%% 434.07kcal = 108.52gram Tluszcz 30% 868.15kcal = 96.46gram Zmieniony przez - superblake w dniu 2013-11-17 02:33:37
Mogles zadac to pytanie w poscie z dieta. Kalorie maja yc na tym samym poziomie, czyli weglowodany i bialko z gainera dodajesz do diety z innego zrodla, zey bilans sie zgadzal.
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3374 BIAŁKO 122,4 1,7 TŁUSZCZE 144 2,0 WEGLOWODANY 397 5,5 Oczywiscie mam wielki problem z tyciem , co teraz?